*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


Hier is hoe gemakkelijk slopende rugpijn te verlichten zonder u daarvoor zelfs maar van de bank af hoeft te komen!

0

Als je kampt met rugklachten, moet je deze eenvoudige oefeningen eens proberen om te vechten tegen de pijn. Bovendien kun je deze doen zonder zelfs maar van je stoel te komen!

Pijn in de onderrug – Zit in je stoel. Til één van je knieën naar je borst door deze vast te grijpen via de achterkant van je dij. Trek hem zachtjes naar je lichaam en houd het in die positie gedurende 30 seconden en laat hem dan los. Herhaal met het andere been.

Pijnlijke schouders – Haal diep adem en beweeg je schouders omhoog naar je oren. Hou ze in die positie gedurende 3 seconden. Tijdens het uitademen laat je de schouders terugkeren naar hun natuurlijke positie. Je kan deze oefening tien of meer keren herhalen.

Pijnlijke voeten – Plaats de ene voet voor de andere. Krul zachtjes de tenen van je achterste voet naar de zool en hiel van je voet. Houd het in die positie voor 30 seconden. Langzaam je tenen weer loslaten en de voet positie veranderen om de oefening met de andere voet te herhalen.

Pijnlijke polsen – Krul je vingers tot vuisten. Leg ze op de voorkant van je lichaam. Maak cirkelvormige bewegingen met je polsen. En herhaal deze oefening tien keer, zowel met de klok mee als tegen de klok in.

Pijnlijke borstspieren – Leg je handen op de achterkant van je hoofd. De ellebogen moet worden geplaatst zodat ze vleugels lijken. Spreid je ellebogen terug naar de muur, en knijp je schouderbladen samen. Houd deze positie 30 seconden en breng de ellebogen voorzichtig terug naar de uitgangspositie.

Pijnlijke heup – Zit met een rechte rug op de rand van de stoel. Draai nu voorzichtig je bovenlichaam naar rechts. Beweeg je linkerbeen en breid het uit naar een positie zoals je omgekeerde longen doet. Rechterbeen moet in een rechtse hoek blijven. Til je borst op en druk de heupen richting de vloer. Langzaam loslaten en terug gaan naar de eerste positie. Herhaal hetzelfde met het andere been.

Pijn in de gluteus – Zit in je stoel. Til je rechterenkel op je linkerknie. Beweeg naar voren met je bovenlichaam en voel de bilspieren rekken. Houd deze positie gedurende 30 seconden. Beweeg langzaam terug en herhaal met andere been.

vezbe-640x256

Pijnlijke midden of bovenrug – Sla je armen om je lichaam alsof je jezelf wilt knuffelen. Leg je rechterhand op je linker schouder en linkerhand op rechterschouder. Adem diep in en houd deze positie gedurende 30 seconden en laat dan langzaam los.

Pijnlijke knieën – Zit in je stoel en zet je voeten plat op de grond. Sta langzaam op. Doe dat in het enkelvoudige beweging. Langzaam terug naar zittende positie. Herhaal dit 10 keer.

Pijnlijke nek – Zit met een rechte rug en voeten plat op de grond geplaatst. Leun je hoofd naar links, waardoor je oor aan je schouder komt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden. Laat langzaam los en breng je hoofd terug naar het midden. Doe hetzelfde met je rechterkant.

Bron

 

Indien u dit artikel nuttig, leerzaam of leuk vond, overweeg dan ons te steunen met een kleine donatie

Doneer met sofort Doneer met Bancontact Doneer met iDeal Doneer met credit card


ReageerLees ReactiesVolg OnsSteun ons

Altijd het laatste onafhankelijke nieuws lezen?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 

Comments are closed.


 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard