*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


Kan het eten van een banaan je helpen om beter te slapen?

0

Veel mensen vinden het moeilijk om een ​​goede nachtrust te hebben vanwege verschillende factoren, zoals stress en drukte. En terwijl het nemen van slaappillen een verleidelijke oplossing kan zijn, komen deze met ongewenste bijwerkingen. Gelukkig zijn er veiliger en natuurlijkere manieren om ’s nachts beter te slapen. Een van deze is het eten van bananen voor het slapen gaan.

Hoe dat kan? De slaap verbeterende krachten van het gele tropische fruit worden hieronder besproken:

Bananen helpen je slaappatroon onder controle te houden: bananen bevatten een essentieel aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd en dat het lichaam helpt serotonine te produceren. Serotonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de functies van het lichaam. Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste chemische stoffen in de hersenen en speelt een rol bij de behandeling van angst, slapeloosheid en andere stemmingsproblemen, zoals agitatie, agressie, woede, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het speelt ook een rol bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en slaap.

Bananen helpen de geest te kalmeren: naast serotonine helpt tryptofaan ook om melatonine te produceren, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van circadiane ritmes of de slaap-waakcyclus. Het hormoon werkt samen met serotonine om slaappatronen, lichaamstemperatuur en hormoonafgifte te beheersen. Het helpt ook bij het behandelen van angst en verbetert de slaap. In een studie gepubliceerd in het Journal of Pineal Research associëren onderzoekers het eten van bananen met een toename van melatoninespiegels in het lichaam.

Bananen bevorderen de ontspanning in het lichaam: gebrek aan magnesium in uw dieet kan nachtelijke krampen veroorzaken, die uw slaap kunnen verstoren en u ’s nachts wakker kunnen houden. Bananen helpen nachtkrampen voorkomen omdat ze magnesium bevatten. Eén banaan biedt 8 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium. Het mineraal beïnvloedt enkele van de processen in het lichaam die slaap bevorderen. Magnesium reguleert ook neurotransmitters en melatonine en kalmeert geest en lichaam voor een betere nachtrust. Bovendien bindt het aan gamma-aminoboterzuur (GABA) -receptoren. GABA is de neurotransmitter die de zenuwactiviteit dempt. Magnesium verbetert ook angst en depressie en helpt een persoon een diepe en rustgevende slaap te hebben.

Bananen ontspannen de spieren: bananen zijn ook rijk aan kalium. Eén banaan bevat 12 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium. Samen met magnesium helpt kalium om spieren en zenuwen te ontspannen, de bloeddruk te reguleren en een gezonde spijsvertering te bevorderen. Vanwege deze effecten veroorzaken beide mineralen effectief slaap.

Afgezien van het verbeteren van de slaap, bieden bananen andere voordelen voor de gezondheid. Waaronder:

– Helpt bij het afvallen
– Het reguleren van de bloedsuikerspiegel na maaltijden en het verminderen van de eetlust
– Verbetering van de spijsvertering
– Het hart gezond houden
– Het risico op ziekten verminderen

Waarom moet je genoeg slaap krijgen?

Slaap is een basisbehoefte. Het lichaam heeft slaap nodig, zodat het kan functioneren tijdens de nachtelijke uren. Als u niet genoeg slaap krijgt, riskeert u uw gezondheid. Het krijgen van voldoende slaap is belangrijk voor het volgende:

– Aanvullen: tijdens het slapen herstelt het lichaam schade veroorzaakt door verschillende factoren zoals stress en vult uw energie aan.

– Ziektes afweren: uw immuunsysteem wordt zwakker als u niet genoeg slaapt, waardoor u vatbaarder wordt voor ziektes.

– Waakzaam blijven: na een goede nachtrust kan uw geest zich weer concentreren en blijft u alert.

– Geheugen verbeteren: slaap is ook belangrijk voor leren en geheugen, omdat het helpt bij het vormen van nieuwe leer- en geheugenpaden in de hersenen.

– Actief zijn: na een goede nachtrust voelt u zich misschien energieker. Dat komt omdat de slaap je lichaam opnieuw activeert en je mentale bewustzijn verbetert. Slaap is ook gekoppeld aan betere atletische prestaties.

Bronnen:

FoodsForBetterHealth.com

EatThis.com

Healthline.com 1

Healthline.com 2

UnityPoint.org

Indien u dit artikel nuttig, leerzaam of leuk vond, overweeg dan ons te steunen met een kleine donatie

Doneer met sofort Doneer met Bancontact Doneer met iDeal Doneer met credit card


ReageerLees ReactiesVolg OnsSteun ons

Altijd het laatste onafhankelijke nieuws lezen?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 

Comments are closed.


 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, kampen met huidproblemen als acne, eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek, maar [Lees Verder]

ad2-png
Neusholte problemen natuurlijk oplossen
Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder...]
ad3-png
Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine, en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder...]

Beste lezer,

Mijn welgemeende excuses dat ik u op deze ruwe wijze moet lastig vallen maar dit bericht is belangrijk en moet door iedereen worden gezien. Zoals u wellicht weet is door Corona, Covid19 of hoe u het beestje ook maar wilt noemen de advertentiemarkt volledig ingestort en niet langer toereikend om de kosten voor het onderhouden van deze website te dekken. In feite zijn de inkomsten uit advertenties tot onder de 20% gedaald zoals verwacht.
Daarom zijn wij genoodzaakt over te stappen op een community driven model waarbij we aangewezen zijn op donaties en giften van onze lezers. We hebben maandelijks meer dan genoeg lezers dat wanneer deze maandelijks 1 euro zouden doneren alles probleemloos zou kunnen draaien.

Helaas doneert er op dit moment minder dan 1% en kunnen wij deze buffer op deze wijze nog niet opbouwen.
Ik wil daarom een dringend beroep op u doen indien u net als wij het belang inziet van websites als de onze om een kleine donatie te doen. Alles helpt en zijn wij blij mee. Hiermee steunt u gelijk al onze projecten waarmee wij ons inzetten voor bewustwording en strijden tegen censuur. 

Doneer via PaypalDoneer via iDeal/Creditcard